탄수화물 중독 치료 일기 - 프롤로그 (박용우 다이어트 4주 해독다이어트)

 

 

 

올해 3월 건강검진을 했다. 신체 전부를 한 것은 2년만으로, 몸무게는 당연히 예상했지만 좀 놀라운 결과들이 몇 가지 있었는데...

 

고도비만

지방간 3기

고혈압 전단계

 

.... 내 나이가 몇인데 벌써...

 

원인을 따져보자면 그냥 간단히 두 개. 탄수화물과 술. 술은 약속 없으면 안 먹거나 나가서도 무알콜 먹게 된 지는 꽤 됐고 끊는 데에는 아무 문제가 없다.

 

사실 건강검진 결과 받고도 별 생각이 들지 않았다. 간 전문의에게 그냥 지방간도 아니고 지방간 3기라는 말을 들었을 때에도 아 그렇구나 했다. 옆에서 지속적으로 다이어트 같이 해주면 안 되냐는 팀원의 말에 마지못해(?) 응해준 것+아침에 일어날 때 무거운 기분에 환멸이 들었던 어느 날 문득 결심하게 되었다.

 

저번 주 토요일에 와인과 스테이크, 흰쌀밥을 마지막 만찬으로 먹은 후, 일요일엔 완전한 단식. 그리고 박용우 선생님의 4주 프로그램을 시작했다. 실제 지인들이 많이 보고 있어서 블로그에 올릴까 말까 고민했지만 그래도 여기저기 떠들고 다녀야 지속할 수 있을 것 같아서 써 본다.

 

 

 

출처: 비타북스

 

 

4주 프로그램 (한 달 내내 술은 절대 금지)

 

1~3일차 하루 4회 단백질 셰이크만 먹으며 탄수화물 섭취 완전 제한. 커피X 녹황색채소O

4일차~14일차 아침/오후 2회 단백질 셰이크, 점심이나 저녁 한 끼는 탄수화물 (흰쌀밥 기준 1/3공기) 섭취 시작, 고강도 운동 시작, 커피 오전 중 한 잔만 O

15일차~21일차 2단계와 동일, 단호박/밤/콩/견과류/토마토/방토 허용 시작, 매일 40분 이상 걷기, 고강도 운동 주 5회

22일차~28일차 아침/오후 2회 단백질 셰이크, 점심/저녁 탄수화물을 곁들인 단백질 풍부한 식사 (흰쌀밥 1/2공기 수준), 매일 50분 이상 걷기, 고강도 운동 주 7회

 

체질 개선이 안 된 것 같다면 4주 다시 반복.

 

지금은 2일차 진행 중이고.. 타자 칠 힘도 겨우낼 정도로 힘들었던 어제에 비해 그래도 오늘은 좀 나아서 이렇게 글도 쓴다.

 

이 플랜을 책으로 쭈르르륵 읽어보고 제일 공감하고 동의했던 점은, 빠르게 확실히 탄수화물을 줄여 중독에서 벗어나고, 운동을 하고 밥을 먹어도 살이 빠지는 체질로 개선하는 과정 중 하나라는 데에 있다. 지속적으로 굶거나 적게 먹어서 빼는 다이어트는 절대 안 되는 것을 이미 알고 있기에.

 

한 번 맘 먹고 20kg까지 감량해본 경험이 있어서 어느 정도 자신은 있다. 그동안 너무 쓰레기같이 산 벌이라 생각하고... 해야지..

 

운동은 주 1회 필라테스, 자세 교정을 위해서라도 다시 다닐 예정이고 나머지는 집에서 저스트댄스나우, 유튜브 등 홈트레이닝과 런닝으로 진행할 생각이다.

 

기록은 나의 힘이니, 블로그에도 매주 올려봐야겠다.